5 passos para fazer fisioterapia pélvica em casa

A fisioterapia pélvica é uma área especializada da fisioterapia que se concentra no tratamento de disfunções relacionadas à região pélvica, como incontinência urinária, disfunção sexual, dor pélvica crônica, entre outros problemas.

Embora seja comum procurar um fisioterapeuta especializado para esse tipo de tratamento, existem algumas técnicas que você pode realizar em casa para complementar o tratamento profissional.

1. Conheça os músculos do assoalho pélvico

Antes de iniciar qualquer exercício de fisioterapia pélvica em casa, é importante conhecer os músculos do assoalho pélvico e como eles funcionam. Esses músculos são responsáveis por sustentar e controlar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Para identificar esses músculos, tente interromper o fluxo de urina ao urinar. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.

2. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são uma das técnicas mais comuns e eficazes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles ajudam a melhorar o controle da bexiga, reduzir a incontinência urinária e melhorar a função sexual.

Para realizar os exercícios de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico por cerca de 5 segundos e depois relaxe por outros 5 segundos. Repita esse processo 10 vezes seguidas e faça 3 séries por dia. À medida que seus músculos ficarem mais fortes, você pode aumentar o tempo de contração e relaxamento.

3. Biofeedback

O biofeedback é uma técnica que utiliza sensores para monitorar a atividade muscular e fornecer feedback em tempo real. Pode ser feito com a ajuda de dispositivos especiais ou até mesmo de aplicativos de celular.

Essa técnica é útil para ajudar a identificar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico corretamente. O feedback visual ou auditivo fornecido pelo biofeedback ajuda a ajustar a técnica de contração e relaxamento dos músculos, garantindo que você esteja realizando os exercícios de forma adequada.

4. Alongamento dos músculos do assoalho pélvico

Além de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, também é importante alongá-los para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. O alongamento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar a aliviar a dor pélvica crônica e melhorar a função muscular.

Um exercício simples de alongamento é ficar deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos na parte interna das coxas e pressione gentilmente para fora, sentindo um alongamento na região pélvica. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

5. Consulte um fisioterapeuta especializado

Embora seja possível realizar alguns exercícios de fisioterapia pélvica em casa, é sempre recomendado consultar um fisioterapeuta especializado nessa área. Um profissional qualificado pode avaliar suas necessidades individuais, fornecer orientações específicas e adaptar o tratamento de acordo com sua condição.

Além disso, um fisioterapeuta especializado pode utilizar técnicas avançadas, como a eletroestimulação, massagem miofascial e terapia manual, para complementar os exercícios que você realiza em casa.

Lembre-se de que cada caso é único, e o tratamento adequado para você pode variar. Portanto, é essencial buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado.

Conclusão

A fisioterapia pélvica em casa pode ser uma ótima maneira de complementar o tratamento profissional e melhorar a saúde pélvica. Conhecer os músculos do assoalho pélvico, realizar exercícios de Kegel, utilizar o biofeedback, alongar os músculos e buscar a orientação de um fisioterapeuta especializado são passos importantes para garantir resultados positivos.

Lembre-se de ser consistente e dedicado aos exercícios, pois a fisioterapia pélvica requer tempo e esforço para obter os melhores resultados. Com paciência e determinação, você pode melhorar sua qualidade de vida e superar os desafios relacionados à saúde pélvica. Não hesite em buscar ajuda profissional se necessário e lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada.